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力量训练减脂的好处
2022-09-28

肥胖的人一般都是身上的脂肪比较多,一般身材胖的人的肚子上的赘肉都会比较多,腿部也会显得粗一些,脸上的肉肉也是蛮多的。减肥永远是一个热点,被很多人都关注,不过现在大家都追求更健康的减肥方式,一般都是采取运动,像是力量训练对于减脂的效果大家有的反应还不错,下面小编就和大家一起来见证下。

远离跑步机等传统有氧训练器材,利用力量训练,突破传统的训练理论和训练方法,在保持或增加肌肉块的同时,也能达到有效减脂的目的。

最新的研究表明,足够强度的大量力量训练,能使训练者在训练结束后也保持较高的代谢水平。在训练结束后的15小时内,力量训练者平均会继续消耗51千卡热量,而进行固定自行车练习的对照组则只能消耗27千卡。如果每个星期进行4次这样的力量训练那么一年下来,就多消耗了1万千卡热量。

我们都知道,复合练习比孤立练习能刺激更多的肌肉,并且能消耗更多的热量:高次数练习加上短的组间休息,能消耗更多的热量。合理利用以上两点,组成一个以大型复合动作为王的高次数的全身锻炼计划,就可以提升身体的代谢速度,改善肌肉和脂肪的组成比例。

传统的训练方法是,每个身体部位选用3~4个练习动作,每个练习做3~4组。每组做10次,组间休息2~3分钟。

大运动量能够消耗更多的热量。在健身运动中,高次数和短组间休息这种锻炼方式能刺激身体分泌出更多的激素、扩张血管、使更多的营养素流向肌肉。

大家也不要小看力量训练,其实力量训练减脂的效果比一些传统的运动方式还要好,不过力量训练消耗的能量也很大,有些人的体质如果不是很好的话,就建议不要做这个训练,以免自己的身体吃不消,做训练的时候也要注意自己的饮食,吃的尽量有营养一些。

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