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血管里的垃圾多 6种日常保养小妙招帮你“疏通”
2022-09-28

血管怎样保养 血管里的垃圾多日常6招来疏通

1.起床前抖抖小腿

早上起床时,是血压波动较大的时期,醒来之后,着急着起床对血压是很不利的,不妨先躺在床上抖抖手脚,伸伸手,搓热掌心热敷一下眼睛,做一些准备活动后,再起术。另外,久坐以后血液容易集中在下半身,同样,可以通过抖抖手脚来促进末梢血液循环。

2.每天早上称体重

每天早上排尿,排便之后,称体重的数据是比较准确的,如果你已经处于肥胖的体重,会增加心脏的负担,让心跳加速,对血管壁产生不利的影响;此外,肥胖者的血脂往往是比较高的,会造成脂质沉积,动脉硬化风险升高

若能每天称称体重,可以助你有效控制,一旦发现才肉的苗头,可以即时制止,而体质指数=体重(千克)÷身高(米)的平方超过28就算肥胖。

3.心情不好时,喝杯热饮

人在陷入焦虑,烦躁之类的情绪时,会让交感神经变得亢奋,影响正常的血液循环,这个时候坐下来喝杯温水,热牛奶或是热茶等等,可以帮你放松神经,并且改善毛细血管血液循环,同时调整自律神经功能。

4.给血管做套“健身”操

每天晚上洗澡时,在气温允许,并且身体能承受的条件下,用冷热水交替淋浴,热水温度为40℃-44℃,冷水温度为12℃-16℃。先用冷水再用热水,交替5-10次,每次冲洗2分钟左右,最后以热水结束。这种冷热冲浴法可以促进血液循环,并且清理血管中的垃圾。

5.每坐1小时活动10分钟

长时间坐着不运动,会减缓我们的新陈代谢,身体本应该消耗的物质不能正常的消耗,于是会沉积在血管壁上,另外,大多久坐者为脑力劳力者,高度紧张的精神,容易导致血管长期收缩并由此带来伤害。

最好能每坐一个小时,起来活动5-10分钟,闭上眼睛,做做深呼吸,简单的的小动一下,给身体带来大大的健康。

6.每天一个苹果

西晒中有丰富的果胶,果酸,维生素C等等,可以说它是一种营养比较全面的水果,其中的果胶,可以减少胆固醇的吸收,避免脂质沉积,保持血管的弹性,经常吃苹果,可以减肥降脂、预防心脑血管疾病,男女老少皆宜。

保养血管的食物

1.猕猴桃

猕猴桃有相当丰富的维生素C,而维生素C是合成骨胶原必不可少重要原料,骨胶原充足时,可以帮助我们打造更强柔韧性的血管,并且调节血压水平。

2.小白菜

小白菜中含有大量粗纤维,可与体内的多余的脂肪结合,防止血浆胆固醇形成,促使胆固醇代谢物胆酸得以排出体外,防止动脉粥样硬化的形成,从而保持血管弹性。

3.荞麦面

荞麦中特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸,其中的维生素B1,维生素B2,胆碱等,这些营养成分均可以改善高血脂,净化血液,强健血管。

4.玉米

玉米中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上,可以帮助人体脂肪及胆固醇的正常代谢,减少沉积在血管中的胆固醇,软化血管。

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